brr

to Brr, по поводу митохондрий, а зачем вам самому то лезть в такие дебри?!!!.А план конечно же есть,и не мной а очень грамотными в этих вопросах людьми написанный.

Мне нравится понимать, что именно я тренирую и что именно изменяется в организме в ходе тренировок.

Да и не дебри это вовсе, стоит только раз вникнуть и потом сто раз подумаешь, а нужно ли лыжнику не профи в июне бегать до изнеможения в ногах?!

Остаюсь при своем мнении, что чайнику проще и легче за октябрь-ноябрь набрать скоростно-силовых объемов поверх результатов низкотемповой работы (май-сентябрь), чем пахать с июня. Смысла не вижу. Будет перетрень, если от балды впахивать. Или нужен железный план, с циклами, как правильно Биатлонист заметил.

А от длительной (час-два три-четыре раза в неделю) работы на 120-130 пульсах еще никто не перетренировался, новые травмы не получил, старые не усугубил. Но при этом ОДА прокачан, ЧСС и дыхалка в прекрасном состоянии. Их то точно работой на низком пульсе не испортишь. Плюс ОФП, конечно.

Не буду опровергать ваше мнение, но мне кажется, что с тренями только на таком пульсе, организм будет не готов работать на высоких пульсах зимой, не забывайте, что ны лыжах 120 вы держать не сможете!

А что значит высокий лыжный пульс? Это сколько и при каких условиях?

80 % лыжных объемов - это аналог бега на низком пульсе.

20 % - интервалы, контрольки, старты.

Мне так видится.

Я исхожу из того, что начав прошлый лыжный сезон с нулем бега и 40 мин/10км, в марте сделал на той же трассе 10 км за 32 минуты. А тут бег, много медленного бега. Хотя 10 км/час на 120 ЧСС - это не так уж и медленно.

Плюс ОДА, сердце + дыхалка.

А декабря должно хватить, чтобы вкатиться в лыжи и адаптировать организм.

Начитался я на скиране про тест 120/30 и решил пробежать.

Пробежал вчера 5 км. Начал бежать с чсс 130 с намереним снизить чсс до 120.

Вот что получилось (км - время - чсс):

1 - 7 - 129

2 - 8 - 128

3 - 8 - 123

4 - 9 - 119

5 - 9 - 118

Короче, темп на чсс 120 - 9 мин/км. У вас как?

http://moscowmarathon.org/

Побежали?!

Хочу начать с 10 км 12 мая. - http://moscowmaratho...ng-thunder.html

На днях прошел тестирование: ступенчатый тест на беговой дорожке и УЗИ сердца.

Ничего не болит, просто интересно состояние ССС после первого года тренировок.

Как плацдарм для нового наступления. Или как приговор занятиям спортом в нынешнем формате..

Ступенька обошлась в 3000 и УЗИ в 1500. Итого 4500.

Хочу поделиться соображениями.

Предвижу скепсис типа - зачем лыжнику любителю медобследование? И так по самочувствию все понятно. Надо, Федя. Надо. Медицинская статистика говорит, что многие могли бы еще жить и жить, если хотя бы раз в год проходили ТО своего организма. Это мне врач на УЗИ сказал. Да и 4500 - не дорого. На парафины больше уходит.

К счастью, итоги тестов приговором не стали. В чистом виде плацдарм для свершений на новом уровне. Но врач сказала: "Вы, спортсмены, все немного сумашедшие. Ну катайтесь в парке на прогулке, зачем эти гонки и марафоны?! Не понимаю. Если бы я была вашей женой, никогда бы вас на лыжный марафон не пустила. Вы даже не представляете, какие нагрузки даете на ССС! Пусть вы и подготовлены хорошо. Организму от ваших гонок пользы нет. Бежите 50 км, потом неделю восстанавливаетесь! Зачем?"

Я ей говорю: "Как мне УОС (ударный объем сердца) повысить, чтобы МПК поднять?

Она: "Гипертрофия сердца в виде увеличения объема сердца и утолщения толщины его стенок. Но что вы потом с этим раскачанным сердцем делать будете, когда тренировки закончите? Будет перекос, что опять таки пользы не несет. Оно вам надо?"

Короче, намеряли мне:

на дорожке начал с 7 км/час

ступень - 0,5 км/час за одну минуту

добежал до 16 км/час

МПК абс - 3600 мл/мин

МПК отн - 58 мл/кг/мин

Максимальная легочная вентиляция - 96 л/мин

ПАНО - при ЧСС 191

Макс ЧСС - 196

Был удивлен максимальным пульсом и ЧСС на ПАНО. При этом МПКотн очень даже и ничего, для 37 лет, с учетом 20 лет простоя. А это либо сердце большое, либо гемоглобин высокий. УЗИ все поставило на на свои места. Это я к тому, что делать ступеньку без УЗИ - деньги на ветер.

Про тест МПК и деньги. Хотел к Селуянову в МФТИ поехать. Цена теста - 16 000 р. В итоге нашел проще выход. Ребята с Марофорума тестят за 3 000 р. - дорожка и газоанализатор.

УЗИ показало, что сердце не увеличено. Врач так и сказала - у вас все хорошо, гипертрофии нет

УОС при ЧСС 67 - 68 мл

Масса миокарда - 178 грамм

Получилось, что мой МПК сложился из: хорошие сосуды + обычное нераскачанное сердце + высокий гемоглобин (это еще надо уточнить)

Вот все это и есть исходные данные для тренировок в новом сезоне.

Теперь вот и думаю, как трени строить.

Так что искренне рекомендую всем более-менее систематически тренирующимся хотя бы раз в год эти тесты сдавать. Не дорого, да и инфомация к размышлению полезная.

Я сегодня викторию праздновал, двойную причем

Бежал сегодня 30 км, в Троицке, на гонке Славы. 3 круга по 10 км, набор высот - 156 м/круг.

Первая виктория - взял первое место в своей возрастной категории (73-77 г.р.)

Время 1:36:28, пульс 177/186. По кругам так вышло: 31:23, 32:24, 32:40 

Вторая виктория - вышел на честной десятке из 32 минут, тем самым выполнив задачу на сезон.

Место в тотале не знаю, но первому проиграл 18 минут