Сообщений в теме: 27

[tata1980]

привет всем)
ходила в бассейн, где обычно занимаюсь. спросила про тренера - есть такой, который может помочь после травмы, но его нет( поэтому решила спросить тут)
подскажите, какие упражнения делали? можно ли плавать сразу или сначала плавать в полуластах? заниматься в наколеннике/ортезе или без поддержки колена?
спасибо)

Сообщение отредактировал tata1980: 18 February 2012 - 12:52

[Кейт]

привет всем)
ходила в бассейн, где обычно занимаюсь. спросила про тренера - есть такой, который может помочь после травмы, но его нет( поэтому решила спросить тут)
подскажите, какие упражнения делали? можно ли плавать сразу или сначала плавать в полуластах? заниматься в наколеннике/ортезе или без поддержки колена?
спасибо)

не совсем понятно что именно у Вас случилось с пкс, но
на основании личного опыта после пластики ПКС - пошла в бассейн на второй месяц после операции (в дополнение к основным упражнения в зале).
Упражнения точно не помню - какие-то стандартные на разработку сгибания-разгибания (типа велосипеда) и другие аналоги упражнений без воды. Зато точно помню, как решила первый раз просто поплыть как до пластики - было ОЧЕНЬ больно, так что тут надо аккуратно, без лишнего усердия. В ластах (не знаю, что такое полуласты) мне кажется сам процесс должен быть быстрее и интенсивнее, так что если колено было травмировано/прооперировано может быть больше вреда, чем пользы. Просто аккуратное, медленное и печальное плавание рулит))

Все упражнения, в бассейне и вне надо делать без ортеза, так как его функция - только ограничивать и поддерживать искусственно, а не укреплять и разрабатывать.

[Южнейка]

да вроде как нужно тока плавать кролем, но без помощи рук. Для удобства в руках пенопласт держать. Брасом- ни в коем случае.

[tata1980]

у меня был перелом надколенника, разрыв боковых связок и почти полный передней крестовой - там какая-то тонкая нить осталась по словам хирурга. операцию решила пока не делать по разным причинам - попробую укрепить то, что осталось.

полуласты - это такие укороченные, как раз чтобы облегчить работу ног)
про кроль спасибо) да, в брасе как раз колено в сторону отводится...пенопласт в руки и кролем - получается. что на спине или с выдохом в воду.

вот думаю как теперь туда спускаться - нога сгибается градусов на 30 и на нее наступать больно

спасибо за ответы)

[Южнейка]

 держись за поручни и одной ногой.. или соскальзывай с бортика 

Сообщение отредактировал Южнейка: 19 February 2012 - 14:23

[Кейт]

у меня был перелом надколенника, разрыв боковых связок и почти полный передней крестовой - там какая-то тонкая нить осталась по словам хирурга. операцию решила пока не делать по разным причинам - попробую укрепить то, что осталось.

полуласты - это такие укороченные, как раз чтобы облегчить работу ног)
про кроль спасибо) да, в брасе как раз колено в сторону отводится...пенопласт в руки и кролем - получается. что на спине или с выдохом в воду.

вот думаю как теперь туда спускаться - нога сгибается градусов на 30 и на нее наступать больно

спасибо за ответы)

удачи Вам с восстановлением! по поводу спускаться - две руки и одна нога это целых три точки опоры по сравнению с привычными двумя) так что если есть высокие поручни это совсем не проблема, иначе из положения сидя, да.

а вообще конечно лучше еще посоветоваться с реабилитологами спортивными учитывая комплексную травму.

[Андрей В.К.]

В бассейне можно ходить, делать махи ногами держась за бортик, гидромассаж для стимуляции мышц, плавать кролем (медленно, прислушиваясь к ощущениям в колене), на спине, брассом - через 5 месяцев
Но осн. задача - за пределами бассейна - восстановить объем движений (сгиб, разгиб) и укрепить мышщы (упражнения с резиновым бинтом или лентой, а также утяжелителями).
К реабилитологу или врачу ЛФК надо ходить хотя бы раз в месяц, вначале почаще, чтобы он корректировал программу.

[vasa3333]

+ велосипед в воде,
держась за бортик руками ноги на стенку бассейна- сгибания в колене (как лягушка), и тоже самое по очереди правое колено- левое колено с наклоном в ту сторону. Раз по 10-12. Вначале разминка- ходьба на лыжах в воде, бег в воде с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад. Держась за стенку бассейна руками- ножницы горизонтальные, вертикальные. Раз по 123-14. Больше ничего не припомню

Сообщение отредактировал vasa3333: 20 February 2012 - 11:07

[tata1980]

)))спасибо)
столько советов)
не поняла про поочередно с наклоном к ноге - согнуть ногу и наклоняться к ней?

[Андрей В.К.]

Ходьба по подводной беговой дорожке. При условии полной эпителизации послеоперационной раны возможна ходьба по подводной беговой дорожке. Ценность этого тренажера обусловлена тем, что он позволяет вырабатывать нормальную походку в условиях уменьшенного за счет силы Архимеда веса тела. Ходьба по подводной беговой дорожке при погруженном в воду туловище до уровня чрезсосковой линии позволяет снизить осевую нагрузку на конечность на 60-75%, а при погружении в воду до уровня талии – на 40-50%.

[vasa3333]

2tata1980'
ОЧЕНь советую все делать в системе- т.е. чтобы помимо спорт.нагрузки -реабилитации шло параллельно квалифицированное физиотерапевтическое лечение (лазер, магнит, фонофорез, грязевые ванны). Очень рекомендую ГКБ N12 (бывшая ЗИЛовская больница). ТАМ можно даже не ложась в стационар приезжать только на полдня - на процедуры-занятия. ТАМ и в бассейне хорошо занимаются... Персонал очень квалифицированный. Стоимость 2т.р день кажется.Надо сделать 10 процедуро-дней.

Сообщение отредактировал vasa3333: 21 February 2012 - 14:50

[vasa3333]

2'tata1980'
НЕТ Не так. Растяжки - как на земле- ноги расставляешь пошире и поочередно на правую ногу садишься сгибая ее, потом на левую- и то же в воде за бортик держишься руками правую ногу сгибаешь и к ней наклон- потом левую ногу и наклон влево. Растягиваешься.

[vasa3333]

ммм.. а что, где-то для этого надо ложиться в стационар? я б не стала...

ЛОЖИТЬСЯ не надо, объясню еще раз. К 8.00 приезжаешь на Бакинскую, дом 26 и пошел занятия -спортзал, физиопроцедуры, бассейн, снова физио... Примерно в 13.15 все сделал и свободен - едишь домой! Так 5 раз в неделю

Сообщение отредактировал vasa3333: 22 February 2012 - 11:47

[tata1980]

спасибо за советы)
я живу далековато от мск, поэтому каждый день ездить не могу
да и в бассейн приходится в соседний город ездить, но это не жалобы)
еще раз спасибо за советы)

[vasa3333]

2'tata1980'
Тут по Москве иной раз можно ехать по времени столько (и очень часто) что уже бы по трассе был бы где нибудь в Тамбовской области. Пробки достали и очень сильно усложняют жизнь. Поэтому побольше гимнастики и бассейн хотя бы 2 р в неделю!

[tata1980]

можете не рассказывать про пробки)))))
нога просто как колодка какая-то!!!! полено поленом!!!!!!!в колене по ощущениям просто свинец налит(((((

[Андрей В.К.]

можете не рассказывать про пробки)))))
нога просто как колодка какая-то!!!! полено поленом!!!!!!!в колене по ощущениям просто свинец налит(((((

а врач что говорит?

вот упражнения, но это после пкс http://travm-net.ru/literatura/1.html

[tata1980]

врач говорит, что надо разрабатывать и накачивать бедро, но не до боли - как только чувствуешь боль, то прекращать - сильно ногу не грузить и ходить каждый день пешком метров по 200
спасибо за ссылку!)

Сообщение отредактировал tata1980: 01 March 2012 - 18:44

[Южнейка]

2'tata1980'
НЕТ Не так. Растяжки - как на земле- ноги расставляешь пошире и поочередно на правую ногу садишься сгибая ее, потом на левую- и то же в воде за бортик держишься руками правую ногу сгибаешь и к ней наклон- потом левую ногу и наклон влево. Растягиваешься.

а мож все же к реабелитологу сходить ???


Не стоит по инету такие упражнения рекомендовать.. Хоть и одинаковые травмы, но у каждого свои особенности.

Надо идти к реабелитологу, который работает в "одной связке" с хирургами-ортопедами.

Он расскажет- покажет те упражнения, которые нужны именно вам. Мало того- большинство из них можно делать самостоятельно: дома. Эллипсоид, еще кой-что - в тренажерном зале (хотя я купила эллипсоид. есть достаточно "комнатные размеры" этого тренажера").. Ну не каждый может себе позволить не работать и ходить в тренажерный зал на пол-дня 5 раз в неделю.. Самое прикольное то, что результат будет фактически одинаковым... если дома, делая упражнения, не филонить (выполнять все точно, как скажет реабелитолог). Это все из личного опыта