Hoka

Маргарита, к сожалению кроме овечьей шерсти ничего не знаю, могу еще посоветовать точечный массаж, у меня мама им занималась, он творит чудеса)

И Вам NatusikChajnica, спасибо! На велосипед хочу к июню сесть, а вообще я когда у хирурга спросил, может мне вело тренажер приобрести и заниматься каждый день, мне он почему-то ответил, что он тебе не нужен, тип нежелателен, а в Москве тот, кто меня оперировал наоборот советовал очень много кататься на велосипеде)

У меня тоже пластика ПКС была 9 февраля этого года, некоторый опыт реабилитации уже имеется. Бассейн тоже люблю и регулярно посещаю. Упражнения можно использовать следующие: доску в руках и кролем только ногами, насколько хватит сил. Мне реабилитолог назвал продолжительность такого упражнения в три минуты, но можно и больше. Смысл реабилитации в бассейне- укрепление мышц ног, спины, ну, и заодно и плечевого пояса. Нагрузка на ноги кролем не дает коленному суставу сгибаться сильнее его возможностей, поэтому риска получить травму во время этого упражнения не существует. То же самое касается и двух других упражнений- работа ногами, лежа на спине и работа только ногами стилем баттерфляй, также держась руками за дощечку. Что же касается брасса- а я сам брассист, то врач категорически запретил мне так плавать, объяснив, что при плавании брассом нагрузка на колени идет при резком движении ног вовнутрь и довольно сильном сгибании коленного сустава. И действительно, я вначале было попробовал нарушить этот запрет, но быстро почувствовал боль в колене .
Колобашка между ног просто обесдвижит нижнюю часть тела, и нагрузка пойдет только на пресс и на плечевой пояс.Это поддерживает общий мышечный тонус тела.
Еще упражнение для ног- стоять в воде , не касаясь ногами дна и шагать или крутить велосипед. Если бассейн глубокий- то для равновесия лучше держаться руками за бордюр или за разделительную ленту.

Огромное Вам спасибо!!! Все то, что и хотел узнать)

То есть, предполагается, что бассейн не глубокий? Не знаю какие конкретно вам уже можно давать нагрузки, это все очень индивидуально. Вся прелесть плавания, что в воде нагрузка в основном не на опорный аппарат, а на мышечную систему. Хотя если честно, роль плавательной нагрузки для любителя, это скорее, общеукрепляющая и тонизирующая, нежели закачивающая определенную группу мышц. Прелесть плавания именно в плавании, ведь бег и отвод ног можно делать где угодно. Если нагрузка на ноги уже разрешена, как упражнение, плавание "на ногах", с пластиковой доской в руках и с созерцанием плавающих вокруг людей Но с другой стороны, зачем в относительно которкое тренировочное время, лишать руки и спину возможности подвигаться?

В тренажерку еще рано, из новых упражнений разрешили только заниматься на степ платформе, вот я и думал бассейн сделать перевалочным пунктом до тренажерки) Я в брейси ходил два с половиной месяца, и как бы я в нем не занимался все ровно мышцы очень атрофировались, нога в два раза меньше здоровой стала))) Просто и сам люблю плавать, до травмы регулярно посещал, а на счет самого плавания читал, что можно только на спине плавать, после пластики, по другому опасно, вот и думал позаниматься, бассейн не глубокий, у нас три ванны, 7 метров, 2 метра и полтора, так что выбор есть большой)) Спасибо вам за ответ, в принципе сориентировался , буду плавать без резких движений, и немного позанимаюсь в произвольном стили)

Плавайте просто. Скорее всего брасс у вас пока отпадает, хотя если не больно сгибать колено, то можно и брасс попробовать, главное, не делать резких и скручивающих движений. Плавная размеренная нагрузка, так сказать, общеукрепляющая. Если будете при плавании дискомфорт ощущать, можно специальной "колобашкой" ноги зафиксировать, что бы не тонули и плавать только на руках.

Спасибо! А вот упражнения именно, приседании, отвод ноги и тд и тп, что-нибудь из такого, я вот читал про бег трусуой в малой ванне.