Skibambino

Всем привет. Не заглядывал на форум сто лет. Заглянул и попал на эту ветку. Хочу помочь и попробую пошагово, с иллюстрациями описать технику одношажного хода. Основная ошибка - это непонимание принципа толчка палками.
Начнем с самого начала - выход на опорную ногу. Опорная нога согнута в колене. Толчковая нога с туловищем образуют практичеси прямую линию. Туловище соответственно наклонено вперед.
 snapshot20100314172519.jpg   27.47К   438 скачиваний

Далее идет выпрямление опорной ноги и туловища практически до прямой линии
 snapshot20100314172812.jpg   24.65К   409 скачиваний
 snapshot20100314172835.jpg   21.84К   332 скачиваний
 snapshot20100314172849.jpg   21.94К   296 скачиваний
 snapshot20100314172909.jpg   24.09К   278 скачиваний
 snapshot20100314172932.jpg   23.02К   308 скачиваний
Далее за счет сгибания опорной ноги и туловища идет толчок палками. То есть принцип тот же, что и в классике одновременный безшажный. Основная ошибка это отсутствие работы опорной ноги - выпрямление и, при толчке палками - сгибание.
 snapshot20100314173000.jpg   23.37К   293 скачиваний
 snapshot20100314173014.jpg   18.29К   257 скачиваний
 snapshot20100314173253.jpg   17.51К   214 скачиваний
 snapshot20100314173320.jpg   17.83К   218 скачиваний
 snapshot20100314173343.jpg   18.49К   248 скачиваний
Опорная нога согнута и готова к толчку - начинается толчок ногой. Соответственно нога из опорной становится толчковой.
 snapshot20100314173400.jpg   22.12К   213 скачиваний
 snapshot20100314173424.jpg   19.9К   197 скачиваний
 snapshot20100314173453.jpg   20.18К   240 скачиваний
Обратите внимание толчок палками закончен, а толчок ногой продолжается
 snapshot20100314173509.jpg   19.01К   226 скачиваний
 snapshot20100314173530.jpg   22.67К   188 скачиваний
 snapshot20100314173548.jpg   23.3К   183 скачиваний
 snapshot20100314173601.jpg   21.58К   161 скачиваний
 snapshot20100314174118.jpg   25.77К   185 скачиваний
И опять видим: Опорная нога согнута в колене, туловище с толчковой образует прямую линию.
 snapshot20100314174150.jpg   22.94К   183 скачиваний
Разницы в технике на равнине и в подъем практически никакой.
Насчет длины лыж и палок. Универсально: лыжи рост + 15см, палки - рост-20см.
Пример: Рост - 170. Возьмем фишер. 185см нет, есть 182 и 187. Какие выбрать это зависит от веса.

Подскажите, плиз! Где можно протестировать уровень своей физ. подготовки (ЧСС,МПК, тест PWC и т.д.) и проконсультироваться насчет оптимальных тренировочных нагрузок. ?? Звонил в "центр физ. здоровья чел-ка" на борисовских прудах, но там сказали что до конца лета у них пройти эти тесты нельзя.

Если кто-то есть еще из Эстонии, кроме меня (да, чтобы получить цену в рублях умножайте на три )
http://www.vomax.ee/...nguage=estonian

По вопросу, касаемому сверхдистанционного компонента в системе SERIOUS.

Как вы понимаете этот компонент? Как правильно выполнять сверхдистанционный компонент (СД)? Нужно ли медленно бегать, или лучше ходить? Включать ли в СД бассейн?

Мое мнение насчет этих вопросов:
СД необходимо выполнять на низкой ЧСС, не более 140. Средняя ЧСС - 120. Почему? Потому что основная цель СД - научить клетки дышать. При этом совершенно неблагоприятно образование лактата, т.к. он разрушает клеточные мембраны, и сводит на нет все работу по наращению митохондрий. Поэтому интенсивных компонентов так мало в системе подготовки по сравнению с низкоинтенсивными. Аэробная база - основа.

Можно ли бегать? Я лично против. По двум причинам. Первая: чтобы бежать с ЧСС 120-130 - нужно бегать по плоской трассе (стадион, слабопересеченная местность). Во-первых это скучно. Во-вторых - не всем доступно. К примеру у нас равнину не найти. Вторая, более существенная: слишком моного ударных нагрузок на суставы и позвоночник, внутренние органы.

Так что же тогда, лучше ходить? Отвечу: да! Но только не нужно думать, что в течение дня мы итак много ходим, какой от этого прок? Во-первых, не все действительно много ходят. За рулем, работа сидячая и пр. Во-вторых, ходить по улицам, где есть светофоры, машины, различные препятсвия и прочее - не то же самое, что ходить например в парке по дорожкам, или по пересеченной местности где-нибудь на лыжной трассе, как у нас в Долине Уюта, где общий набор высоты за полуторачасовую тренировку СД составляет до 400 м.

Когда мы ходим на тренировке, мы настроены физиологически, и что более важно - психологически, на эту самую тренировку. И от нее мы получим максимальную пользу.
На мой взгляд, самый лучший вариант СД - это ритмичная быстрая ходьба с интересным собеседником по пересеченной местности. Поверьте, что за полтора часа можно прилично уработаться даже пешком.

Бассейн - тоже хороший вариант для СД, но только если вы можете плыть с ЧСС 120-130. Плюс этого варианта - разгрузка позвоночника и гармоничная работа мышц. Минус - не всем доступно.

Желаю всем здоровья и успехов в спорте!

Хотел бы немножко уточнить. Если вы занимаетесь ради здоровья, тогда все что угодно - плавание, велосипед, роликовые коньки, ходьба с палками и тп и тд. Но, если ваша специализация лыжи и вы работаете на результат и нет возможности проводить по две тренировки в день, про плавание лучше забыть. Я не говорю про реабилитацию после какой-либо травмы, когда плавание самый лучший помошник.

Михаил, у нас с точностью до наоборот. У нас с пересеченкой напряженка, а вот равнины куда не глянь . Место, где я бегаю горные интервалы, от меня около 10 км, а освещаемая лыжня 3 км круг - 34 км.

Насчет СД должен не согласиться. СД надо бегать. Если пересеченка - в подъем пешком, спуски и равнинные участки бегом. Надо не забывать во время СД делать темповые рывки (раньше я их называл короткие ускорения) каждые 10-15 минут. Это помогает встряхнуться от монотонности работы, а за одно поработать над техникой бега. Из-за маленькой интенсивности как раз происходит адаптапция суставов и связок к беговой нагрузке. Основная ошибка - излишние вертикальные колебания, что очень сильно нагружает позвоночник и коленки. Очень важно, если тренировка больше 50 минут, брать с собой питье. У меня пояс найк с тремя бутылочками. Если тренировка длинная, в двух питье, в одной питание.

Вообще, пять лет назад, когда у меня появился первый пульсометр, бегать СД для меня было очень тяжело. Все время машинально разгонялся до привычного мне темпа (как оказалось 84% ЧСС). И держать такую низкую интенсивность было сущей мукой. Казалось не бегу, а ползу. Да и со стороны наверно прикольно смотрелось - дядечка в крутом беговом прикиде чуть-ли не пешком идет. А сейчас привык. Да и темп в принципе возрос от первоначального существенно.

Такими темпами скорее к пенсии подойдешь. Я ж все-таки не совсем новичок... Поэтому и 400.
А почему это заминки и разминки не считая? Очень даже считая... Они входят во время тренировок как СД.
Цель - участвовать в соревнованиях, и не в качестве массовки.
У меня недельные циклы с двумя выходными.
А по поводу времени... Так мне для своего здоровья времени не жалко. Даже 1 час 24 минуты в день. На диване меньше полежу.

Добрался наконец до форума. Времени катастрофически не хватает. Я понимаю, что ты не новичек, но было несколько лет, когда ты регулярно не занимался. Что может случится при не адекватно выбранном объеме? В лучшем случае ты будешь разочарован своими результатами на соревнованиях. Но может быть и другой вариант. Кровеносная система и мышцы адаптируются к увеличению нагрузки примерно через две недели, а вот опорно-двигательный аппарат (суставы и связки) только через два месяца. Если разумный предел увеличения нагрузки превышен, то адаптация опорно-двигательного аппарата может не произойти. Начнет накапливаться усталость в связках. На нашу беду, в отличие от мышечной усталости, мы это не чувствуем и в результате получаем травму казалось бы на пустом месте. Особенно аккуратно надо относится к нагрузкам после 30, когда эластичность сухожилий начинает снижаться.
Ну а вторая мысль такая. Я сомневаюсь, что кто-то участвующий в этом форуме - профи. Все мы любители и занятия спортом для нас хобби. Надо разграничить момент, когда тренировки перестают приносить удовольствие и начинается пахота.
И еще. Как я понял, твоя цель в этом году выступать на соревнованиях и выступать достойно в своей возрастной категории. Есть ли у тебя возможность тренироваться на лыжероллерах? К концу четвертого базового цикла у тебя около половины бегового объема должны составлять лыжероллеры. Иначе результат будет нет тот, на который ты расчитываешь.
Я считаю разминку и заминку только при дистанционной тренировке, потому что по целям СД и ДИ очень близки. В других случаях не считаю.

Почему с 45? Еще осенью около 60-ти часов было. И расчет прошлого цикла был на 300 часов. Конечно вышло гораздо меньше. Но если я сейчас буду рассчитывать на объем 150-200 часов - то это мало для подготовки к соревнованиям.

400 часов за 11 месяцев. Это запланировано. Как выйдет в реальности - посмотрим. Условия для занятий есть. Время тоже.

Извини, Михаил. Это конечно не мое дело, но мне кажется ты хватил лишку. 400 часов - это объем, к которому ты должен подойти в лучшем случае лет через пять. А второй вопрос, цель плана с таким количеством часов?. С одним днем отдыха в недельном цикле средняя продолжительность тренировки 1 час 24 минуты. Это не считая разминок и заминок.