X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Степ-аэробика - как способ физической подготовки.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 44

#1 Grisabey

Grisabey
    • 3
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 1052 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 December 2012 - 08:43

Вот, решил поделиться небольшой мыслью с коллегами-лыжебордерами. Мысль неочевидная, но довольно простая - вот уже как полгода я (с небольшими переывами на отпуска и т.д.) занимаюсь степ-аэробикой. Цель - повысить выносливость мышц нижней части тела, а также правильная дыхательная гимнастика.


Начиналось...

Читать далее в блоге >>
  • -1
    Возможен автобан! - Что это?
    Если сообщения Автора не старее 6 часовой давности набрали 5 минусов от различных Участников форума, то:
    2. Автор банится на 12 часов.Об этом он разнообразно уведомляется. Личка при этом работает, так что если что, то пишите админам.
    3. Если он второй раз за 24 часа попадает в АвтоБан то его банят на 36 часов.
    Сделано сие, для того чтобы не разрастались словесные перепалки и не культивировался троллинг.
  • Наверх
  • СкиСтоп!

#2 ElenaZ

ElenaZ
  • Лыжебордеры
  • 321 сообщений
  • Город:Екатеринбург

Отправлено 06 December 2012 - 09:57

А если еще степ-интервал очень эффективно (чередование -  степ 15 мин - силовая 5-10 мин на одну группу мышц, степ 15 минут, силовая на другую группу и т.д., в конце - пресс на степе, и растяжка).
  • 0

#3 Grisabey

Grisabey
    • 3
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 1052 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 December 2012 - 10:06

А если еще степ-интервал очень эффективно (чередование -  степ 15 мин - силовая 5-10 мин на одну группу мышц, степ 15 минут, силовая на другую группу и т.д., в конце - пресс на степе, и растяжка).


Да, согласен. В целом, работа со степом позволяет экспериментировать, и это всегда приносит эффект.
  • 0

#4 jul

jul
    • 8
    • 1
    • 3
  • Главные администраторы
  • 5029 сообщений

Отправлено 06 December 2012 - 12:46


[color=rgb(51,51,51);font-family:Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:14px;line-height:21px;]эффект приходит быстро[/color]



Какой конкретно эффект?  Я сегодня, например, впервые в жизни сходил на антигравити йогу,   в тряпках повисаешь и тянешься или пистолетки  разные делаешь с разгрузкой в подвесе.  Наверняка тоже эффект для катания есть, но   вот какой эффект нужен?  Изображение
  • 0

#5 Dmi2000

Dmi2000

    не гуру

  • Лыжебордеры
  • 4065 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 December 2012 - 13:08

а от приседания с весом эффект будет больше или нет?
  • 0

#6 Grisabey

Grisabey
    • 3
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 1052 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 December 2012 - 13:13

Конечно, каждый волен выбирать сам те упражнения, которые по его мнению приносят максимальный эффект, ведь само понятие эффекта не менее субъективно. Однако я, как бывший спортсмен, сейчас говорю в первую очередь об эффекте выносливости мышц ног, находящихся под постоянной нагрузкой продолжительное время. Приседание с весом, на мой взгляд, несет несколько другие задачи.
  • 0

#7 ElenaZ

ElenaZ
  • Лыжебордеры
  • 321 сообщений
  • Город:Екатеринбург

Отправлено 07 December 2012 - 13:30

Это совсем другой вид нагрузки.

Мышцы, выращенные силовыми нагрузками,надо научить работать.
  • 0

#8 Apelle

Apelle

    5,9999

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 982 сообщений
  • Город:Мосссква

Отправлено 07 December 2012 - 15:30

Мне кажется, выносливость мышц ног лучше тренировать силовой монотонной нагрузкой типа приседаний, отводом ноги в сторону (для ягодичной), назад, выпадами и т.д. Но без штанги, потому что это сильная нагрузка на суставы (но у всех по-разному).
Степ больше подходит как кардио-нагрузка для снижения массы тела, интереснее опять же, когда комбинацию выполняешь, чем просто приседать по многу раз.
У мужчин не сильно популярно почему-то. Но очень эффективно.
  • 0

#9 Аркашка

Аркашка
  • Лыжебордеры
  • 1687 сообщений
  • Город:Новокузнецк (теперь СПб)

Отправлено 07 December 2012 - 19:08

Степ больше подходит как кардио-нагрузка для снижения массы тела, интереснее опять же, когда комбинацию выполняешь, чем просто приседать по многу раз. У мужчин не сильно популярно почему-то. Но очень эффективно.

Открою вам страшную тайну!
Ни "кардио", ни аэробика - не помогают снижать массу тела. Это устойчивый миф из 80-х.
Снизить массу тела можно только в сочетании СИЛОВОГО тренинга и правильного (очень умеренного) питания.
  • 0

#10 jam-session

jam-session
  • Лыжебордеры
  • 186 сообщений
  • Город:москва

Отправлено 10 December 2012 - 13:07

не согласен, тот же регулярный длительный бег в совокупности с питанием неплохо снижают вес. Посмотрите на марафонцев, все "жилистые" и  пжк мало.

За 1 час бега около 1000+ калорий расходуется и еще после, в течение 2 часов, метаболизм активный идет. С аэробикой думаю также если на высоком ритме.

Сообщение отредактировал jam-session: 10 December 2012 - 13:20

  • 0

#11 Grisabey

Grisabey
    • 3
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 1052 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 10 December 2012 - 15:09

Ребята, на самом деле все способы подготовки спортсменов хороши. Особенно, если они системны. Если вы бегаете, но по той же схеме и с теми же нагрузками, соблюдая тот же режим дня и питания, то это всегда принесет свои плоды быстрее, чем просто хаотичные пробежки. То же самое и в случае со степ-аэробикой - важна в первую очередь системность упражнений, и режим. А в целом - как говорится, каждому свое, и спорить о том, что лучше - некоснтруктивно по меньшей мере просто потому, что все субъективно. О себе могу сказать просто - бег и питание дали мне несравнимо МЕНЬШИЙ эффект, чем степ-аэробика.
  • 0

#12 Аркашка

Аркашка
  • Лыжебордеры
  • 1687 сообщений
  • Город:Новокузнецк (теперь СПб)

Отправлено 17 December 2012 - 10:43

не согласен, тот же регулярный длительный бег в совокупности с питанием неплохо снижают вес.


Если урегулировать своё питание, то вес будет снижаться и без бега. Так зачем тогда бегать? Здоровья от бега не прибавишь, мышц не нарастишь.. Зачем?? Аа, тренировка выносливости?.. А зачем она вам? Вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость? Нет же - вы собираетесь кататься на лыжах/досках и быть здоровым. А коли так - забить на бег. Категорически! И заняться силовым тренингом. Это позволяет стать здоровым, сильным и, как ни покажется странным, выносливым (по крайней мере для нашего характера нагрузки на склоне)..

За 1 час бега около 1000+ калорий расходуется и еще после, в течение 2 часов, метаболизм активный идет. С аэробикой думаю также если на высоком ритме.

Нет-нет! 1000 каллорий за час - это при очень быстром беге. В "красной зоне".. Ничего хорошего в этом нет.
Занатия со штангой, гирей, или даже с собственным весом (подтягивания, отжимания, выпады, мостики) дадут гораздо больший расход энергии. Но при этом, в отличие от равномерного бега, вы получите выброс гормонов. От этого происходит сжигание жира, рост и развитие окислительных мышц, очищение сосудов. Вобщем, здоровье и бодрость..
  • 0

#13 73km

73km
  • Лыжебордеры
  • 141 сообщений

Отправлено 18 December 2012 - 14:45

Мне кажется это правильно. Сменил бег на степ, как тут в одной из тем советовали. Делаю на степе замену лестнице и табуретовку с октября. Стульчик держу полторы минуты уже легко. Попробовал ещё к степу добавить нагрузку (небольшая штанга 15 кг). Понял, что тут нужно осторожней с этим. Мышцы нормально, но сразу заболели колени. Они в горах со 2ой недели тоже начинают болеть, но здесь прям сразу, что печально однако :(
  • 0

#14 Grisabey

Grisabey
    • 3
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 1052 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 18 December 2012 - 15:17

Мне кажется это правильно. Сменил бег на степ, как тут в одной из тем советовали. Делаю на степе замену лестнице и табуретовку с октября. Стульчик держу полторы минуты уже легко. Попробовал ещё к степу добавить нагрузку (небольшая штанга 15 кг). Понял, что тут нужно осторожней с этим. Мышцы нормально, но сразу заболели колени. Они в горах со 2ой недели тоже начинают болеть, но здесь прям сразу, что печально однако :(


Можно попробовать не верхним весом себя нагружать, а нижним - есть гантельки на липучках (в Декатлоне в свое время брал), прилепляются на голень просто прекрасно ))
  • 0

#15 73km

73km
  • Лыжебордеры
  • 141 сообщений

Отправлено 18 December 2012 - 15:39

Можно попробовать не верхним весом себя нагружать, а нижним - есть гантельки на липучках (в Декатлоне в свое время брал), прилепляются на голень просто прекрасно ))

Да, это правильно. Колени не загружаются тогда. Хотя, что-то с ними делать нужно.
  • 0

#16 Dmi2000

Dmi2000

    не гуру

  • Лыжебордеры
  • 4065 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 18 December 2012 - 15:41

вот недавно узнал, что бег не полезен для колен... как бы, нагрузка большая на них. А как степ, тож?
вот иногда в качестве разминки пробую в зале тренажер - симулятор беговых лыж (вроде при этом колени не так страдают), но долго как-то не выдерживаю, надоедает ))
  • 0

#17 Бурундучок

Бурундучок
  • Лыжебордеры
  • 250 сообщений

Отправлено 18 December 2012 - 15:44

вот недавно узнал, что бег не полезен для колен... как бы, нагрузка большая на них. А как степ, тож?


степ это убийство коленок...это мнение тренеров которые ведут эти занятия
  • 0

#18 Grisabey

Grisabey
    • 3
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 1052 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 18 December 2012 - 15:49

степ это убийство коленок...это мнение тренеров которые ведут эти занятия


Водка - убийство печени, а жареное мясо - планомерное умерщвление желчного пузыря ))
Все вредно в этом мире, тут надо смотреть - а что сильнее убивает человека: колени или позвоночник ( в случае с штангой)?
И что эффективнее (опять же вопрос опосредован)?
  • 0

#19 Бурундучок

Бурундучок
  • Лыжебордеры
  • 250 сообщений

Отправлено 18 December 2012 - 15:51

Водка - убийство печени, а жареное мясо - планомерное умерщвление желчного пузыря ))
Все вредно в этом мире, тут надо смотреть - а что сильнее убивает человека: колени или позвоночник ( в случае с штангой)?
И что эффективнее (опять же вопрос опосредован)?


штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает
  • 0

#20 73km

73km
  • Лыжебордеры
  • 141 сообщений

Отправлено 18 December 2012 - 15:53

У меня колени болели так, что бегать не мог.
Только элиптический тренажёр.
Начал с невысокого степа.
Затем увеличивал высоту.
Сейчас уже бегаю нормально.
А вот когда взял на степ штангу, то опять заболели.
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных