Сообщений в теме: 1758

[Минаев Юрий]

Единственное, что читал эти мышцы довольно сложно накачать

Зачем?

Сила и выносливость нужна, или кубики?

Силовая и скоростная выносливость (мы о лыжах?) не обязательно коррелирует с внешним видом мышц.

А если о кубиках, то это в первую очередь питание и телосложеение, а проработать пресс легко.

[марыч29]

Кубики-не главное.Наверное,для качков ветку надо(но это уже не лыжи).

[Аль Капоне]

С начала написал не в той теме (не нашёл как удалить сообщение).
У меня вот такие так сказать данные, что скажите по поводу тренировок, может что то нужно изменить.
А я вот только недавно начал снова заниматься спортом. с 1 января 2012 года бросил курить. Решил снова заняться лыжами раньше занимался в ДЮСШОР бегал на уровне 1 взрослого разряда. Заниматься стал с апреля, с начала по тихонюку. сейчас вышел значит на такой уровень:
В Понедельник хожу в зал (благо на работе имеется): Прес, отжимания на брусьях, спина (маятник)
Вторник: кросс по пересечёнке в лесу (лыжная база где занимался) в умеренном темпе 7,5 км - 37-38 минут
Среда: аналогично вторнику
Четверг:первый и четвёртый контрольная 1,5 км первый раз бежал 13.09.2012 за 6 мин 34 сек. второй и третий четверг кросс с ускорениями 8 по 20 сек. общий объём кросса 7,5 км
Пятница: аналогично понедельнику зал
Суббота: Выходной
Воскресенье: Объёмы пока 15 км примерно 1 ч 20 мин

[Mr.Nobody]

У меня тоже жена всё - спорт, спорт а кубиков нет. Взял короче пузырёк с йодом и нарисовал себе кубики.

[Шурик*]

Зачем?

Силовая и скоростная выносливость (мы о лыжах?) не обязательно коррелирует с внешним видом мышц.

А если о кубиках, то это в первую очередь питание и телосложеение, а проработать пресс легко.

Я как бы свою ОФП подтягиваю. Руки, пресс. С ногами всё нормально, часто бегаю и регулярно. Просто интересно стало, если регулярно делать комплекс упр на пресс, что получиться.Главное теперь не бросить.

[Synopsis]

У меня тоже жена всё - спорт, спорт а кубиков нет. Взял короче пузырёк с йодом и нарисовал себе кубики.

ну это ток на один день хватит

[Mr.Nobody]

ну это ток на один день хватит

Хоть день но зато и польза от йодных кубиков организму, а не вред

[Аль Капоне]

Думаю сюда написать самое то.
Вобщем уже писал свои трени чуть выше.
купил себе пульсометр и получилось, что как я бегал получается что средний пульс 162, а максимальный 184 за треню.
По расчётам получилось что моя аэробная зона 137-156 ударов, развивающая 165-180 ударов.
Я понимаю основные трени нужно держать пульс в аэробном режиме. Но в подъёмы (а они крутые) пульс 179 ударов.
По поводу интервалов хотел узнать делаю по 20 сек, но есть вопрос: Пульс нужно держать в какой зоне? и до какого пульса нужно восстанавливаться и сколько делать ускорений на круг. Один круг 2,5 км, один длинный подъём и довольно крутой, второй короче и менее крутой и ещё один короткий подъёмчик, остальное прямая и спуск. Делаю в среднем 1,25 км - разминка, 7,5 км - осноная работа, 1,25 км - разминка.

[Минаев Юрий]

Аль Капоне

Ты такие вопросы задаешь...

Кто его знает сколько тебе интервалов надо?

Я сегодня думал 4х1000 метров сделать. Выбежал, чую, ноги вялые, не бегущие. Не восстановился после позавчерашней трени. Сделал 4х500.
Слушай себя.

[Pashugan]

Аль Капоне
Тут традиционный вопрос в таких случаях - какие цели преследуете? И возраст неясен.

Сообщение отредактировал Pashugan: 11 October 2012 - 20:27

[Аль Капоне]

Минаев Юрий а насчёт этого

По расчётам получилось что моя аэробная зона 137-156 ударов, развивающая 165-180 ударов.
Я понимаю основные трени нужно держать пульс в аэробном режиме. Но в подъёмы (а они крутые) пульс получается 179 ударов.

правильно

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 11 October 2012 - 20:24

[Аль Капоне]

Pashugan
цели выступать на соревнованиях. у нас проводятся соревнования на предприятии, работаю в ТГК-1 Фелиал Карельский, проводятся соревнования с другими городами р. Карелия всего фелиала, а победитель едет в Мурманск на первенство всех ТГК как я понял. Ну и здоровье естественно, Раньше занмался в ДЮСЩОР, бегал на уросне 1 взрослого.
Вобщем цели развиваться, времени хватает заниматься почти каждый день.
Возраст 23
Вес 72
рост 177

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 11 October 2012 - 20:31

[scorp11v]

Раньше занмался в ДЮСЩОР, бегал на уровне 1 взрослого.

мощно
а на каких дистанциях 1-й взрослый?

[Аль Капоне]

scorp11v
5 км один раз даже из 15 мин выбежал. (трасса рабочая с хорошими подъёмами) посмотрел по грамотам 14.46 сек - 1 место
А на относительно равнинной трассе 12 мин 40 сек. По грамоте посмотрел 12.29- 1 место
Ещё нашел грамоту с результатом 13.37 - 3 место (трассу не помню, годом позже чем за 14.46 может по той же с подъёмами.
10 км точно не помню на уровне 30-32 мин.
3 км за 8.29 Конёк и 8.35 классика

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 11 October 2012 - 21:11

[scorp11v]

scorp11v
5 км один раз даже из 15 мин выбежал. (трасса рабочая с хорошими подъёмами) посмотрел по грамотам 14.46 сек - 1 место
А на относительно равнинной трассе 12 мин 40 сек. По грамоте посмотрел 12.29- 1 место
Ещё нашел грамоту с результатом 13.37 - 3 место (трассу не помню, годом позже чем за 14.46 может по той же с подъёмами.
10 км точно не помню на уровне 30-32 мин.
3 км за 8.29 Конёк и 8.35 классика

Отличные результаты, сколько лет в СДЮШОР?
в 23 года все результаты еще впереди, тем более есть хорошая база.

[Аль Капоне]

scorp11v 7-8 лет

в 23 года все результаты еще впереди, тем более есть хорошая база.

спасибо

[марыч29]

За последние 10 дней получилось в воскресенье 7 октября на роллерах 1,05 покататься+3 дня кросс по 11 км.
Отдых 5 дней(работа мешает и на колени перегруз,со 2 раза убедился).Отдых пошел на пользу.Роллеры по времени 1,10 откатал и на спусках восстанавливался до 120 по пульсу(2,5 минуты).Раньше к концу трени было около 135 на роллерах(в конце подъема тоже пульс упал на 10 уд) .Желание было и дальше кататься,но солнце почти село.На дороге что-то показалось опасно(днем не каждый видит).ИМХО, кросс рулит.

Сообщение отредактировал марыч29: 16 October 2012 - 19:16

[марыч29]

пс.скорость не потеряна.

[scorp11v]

Отдых 5 дней(работа мешает и на колени перегруз,со 2 раза убедился).Отдых пошел на пользу.

Отдых конечно хорошо, главное не перебрать как с тренировками, так и с отдыхом - результат один - западение результатов)

[Аль Капоне]

Отдых конечно хорошо, главное не перебрать как с тренировками, так и с отдыхом - результат один - западение результатов)

это точно, сам сейчас в отпуске, дак трени регулярно каждый день, пятница думаю выходной - посещение стамотолога и в сауну думаю сходить. В отпуске решил набрать объёмов, пока идёт легко