Сообщений в теме: 667

[Iehbr]

Смотря как бегать...

равнина, асфальт в любом случае
на 5 км скорость конечно больше чем на 10
Но в любом случае бегу так чтобы в конце силы еще оставались.

[k_dmitry]

равнина, асфальт в любом случае
на 5 км скорость конечно больше чем на 10
Но в любом случае бегу так чтобы в конце силы еще оставались.

Если бегать в аэробном режиме, то не меньше 70 минут, это примерно 10-ка медленно, 5-ка будет пешком, в анаэробном можно и 5-ку. Распределяй, что тебе важнее, думаю вначале надо поднять аэробный порог, соответственно бегать долго и медленно, потом можно больше уделять анаэробному режиму. ИМХО

[ОЛЕГатор]

Распределяй, что тебе важнее, думаю вначале надо поднять аэробный порог, соответственно бегать долго и медленно, потом можно больше уделять анаэробному режиму.

мне так и проф. спортсмены говорят: сначала набирай объемы низкой интенсивностью, бегай, мол, долго, а потом и на ускарения можно, но не меньше, чем километр...

[Alexey44]

интересует на каком этапе (в каком месяце) надо включать в тренировки имитацию?
когда шаговую? когда прыжковую?

[losqut]

интересует на каком этапе (в каком месяце) надо включать в тренировки имитацию?
когда шаговую? когда прыжковую?

Еще долго, с августа-сентября.

[Alexey44]

почему нельзя шаговую имитацию делать уже сейчас?
бегать колени болят, а когда шагаешь в гору, наверное меньше удар получается?

[teanin]

интересует на каком этапе (в каком месяце) надо включать в тренировки имитацию?
когда шаговую? когда прыжковую?

Мы имитацию начинаем в июле. Сначала шаговую, затем прыжковую. Тренируюсь я летом под руководством тренера в спортивной школе (тренер знакомый). Только вот теоретически объяснить не могу почему в июле начинаем, сам не знаю

[Alexey44]

Вчера наконец то дождался пульсометра Polar RS100
так же вчера катал тренировку на роллерах 20 км коньком
спец. роллерная трасса круг 2 км 4 подъема

максимальный пульс на выходе с подъема 189
средний пульс 174
минимальный примерно 150

чувствовал себя нормально. не перегружался, дыхание было ровное

в SERIOUS написано что на подготовительном этапе нужна сверхдистанция на среднем пульсе

возник вопрос правильно ли я тренируюсь?
добиться среднего пульса 150 на роллерах не возможно, это надо со спуска толкаться, а в подъем идти пешком

[vozduh]

....так же вчера катал тренировку на роллерах 20 км коньком
спец. роллерная трасса круг 2 км 4 подъема

максимальный пульс на выходе с подъема 189
средний пульс 174
минимальный примерно 150

чувствовал себя нормально. не перегружался, дыхание было ровное

в SERIOUS написано что на подготовительном этапе нужна сверхдистанция на среднем пульсе

возник вопрос правильно ли я тренируюсь?
добиться среднего пульса 150 на роллерах не возможно, это надо со спуска толкаться, а в подъем идти пешком

По поводу правильности: для начала, думаю можно и снизить интенсивность, раз идёшь на л/р сверхдистанцию.
Не согласен я и по поводу не возможности среднего пульса 150.
Одно вытекает из другого, на мой взгляд.
По началу занятий (1-ый месяц) на л/р ломить по-любому не стОит, причины лежат на поверхности, в прямом и переносном смысле (наработка опыта, техники, дорожные условия и т.д.)
Собственный пример: трасса не прямая уж точно, но и без известных "Одинцовских горок" (мск).
Дистанцию около 15км ("+-" 5км) прохожу в зоне ЧСС 120-140, ср ЧСС 131-138, ясен пень что не рву, для меня пока это вкатка. В горки иду под каждый шаг, с горок - "равниным коньком" (толчок на 2-а шага). Упор делаю на длину проката и работу под каждый шаг.
Вот как-то так.

Сообщение отредактировал vozduh: 20 May 2010 - 11:07

[Alexey44]

вот и дело то в том, что иду особо не напрягаясь, дыхание ровное, а пульс...
в покое правда у меня 70 уд/мин
в наши горки конечно проблематично идти под каждую ногу
не считаю 20 км на коньковых роллерах сверх дистанцией

[Maikl]

По поводу правильности: для начала, думаю можно и снизить интенсивность, раз идёшь на л/р сверхдистанцию.
Не согласен я и по поводу не возможности среднего пульса 150.
Одно вытекает из другого, на мой взгляд.
По началу занятий (1-ый месяц) на л/р ломить по-любому не стОит, причины лежат на поверхности, в прямом и переносном смысле (наработка опыта, техники, дорожные условия и т.д.)
Собственный пример: трасса не прямая уж точно, но и без известных "Одинцовских горок" (мск).
Дистанцию около 15км ("+-" 5км) прохожу в зоне ЧСС 120-140, ср ЧСС 131-138, ясен пень что не рву, для меня пока это вкатка. В горки иду под каждый шаг, с горок - "равниным коньком" (толчок на 2-а шага). Упор делаю на длину проката и работу под каждый шаг.
Вот как-то так.

Полностью согласен, пульс 120-140, и не надо задницу рвать, хоть и не чувствуешь усталости, с июня думаю заходить повыше 140 но на очень короткое время.

[losqut]

По поводу правильности: для начала, думаю можно и снизить интенсивность, раз идёшь на л/р сверхдистанцию.
Не согласен я и по поводу не возможности среднего пульса 150.
Одно вытекает из другого, на мой взгляд.
По началу занятий (1-ый месяц) на л/р ломить по-любому не стОит, причины лежат на поверхности, в прямом и переносном смысле (наработка опыта, техники, дорожные условия и т.д.)
Собственный пример: трасса не прямая уж точно, но и без известных "Одинцовских горок" (мск).
Дистанцию около 15км ("+-" 5км) прохожу в зоне ЧСС 120-140, ср ЧСС 131-138, ясен пень что не рву, для меня пока это вкатка. В горки иду под каждый шаг, с горок - "равниным коньком" (толчок на 2-а шага). Упор делаю на длину проката и работу под каждый шаг.
Вот как-то так.

Для не новичка как ты, 20 км на низком пульсе не о чем вообще, только технику отлаживать и то лучше прибавить газу - прокаты больше и т.д. На роллерах надо бегать 30-40 км чтобы был толк. А на таком пульсе 120-140 для чего?
Лично я бегаю на 160 с хвостиком среднем, в горы и до 178 подскакивает. По ровнине против ветра можно уперется, разгон пульса тоже хороший.

Сообщение отредактировал losqut: 20 May 2010 - 22:06

[vozduh]

Для не новичка как ты, 20 км на низком пульсе не о чем вообще, только технику отлаживать и то лучше прибавить газу - прокаты больше и т.д. На роллерах надо бегать 30-40 км чтобы был толк. А на таком пульсе 120-140 для чего?....

Может быть и так.
Лишь замечу, май для меня полностью подготовительный, т.е. любое занятие на низком пульсе, будь то кросс или л/р, и прочее.
И ещё, что касается работы на л/р: в них я точно "0", поэтому держу в памяти поучительные примеры и истории и должное внимание уделяю технике передвижения. На данном этапе довольствуюсь происходящим.
Постепенно пыжить и прибавлять начнём с лета.

p.s. to losqut
не забывай, у тебя имеется л/р-ный сезон за плечами, а я лишь широко улыбаюсь быстро бегушей мне навстречу асфальтированной дорожке.

Сообщение отредактировал vozduh: 21 May 2010 - 07:29

[losqut]

Может быть и так.
Лишь замечу, май для меня полностью подготовительный, т.е. любое занятие на низком пульсе, будь то кросс или л/р, и прочее.
И ещё, что касается работы на л/р: в них я точно "0", поэтому держу в памяти поучительные примеры и истории и должное внимание уделяю технике передвижения. На данном этапе довольствуюсь происходящим.
Постепенно пыжить и прибавлять начнём с лета.

p.s. to losqut
не забывай, у тебя имеется л/р-ный сезон за плечами, а я лишь широко улыбаюсь быстро бегушей мне навстречу асфальтированной дорожке.

Правильно делаешь то . Просто по опыту много уж времени на освоение роллеров не надо, буквально несколько катаний. Это если зимой ты нормально катаешь и проблем с техникой особых нету.

[Alexey44]

Для не новичка как ты, 20 км на низком пульсе не о чем вообще, только технику отлаживать и то лучше прибавить газу - прокаты больше и т.д. На роллерах надо бегать 30-40 км чтобы был толк. А на таком пульсе 120-140 для чего?
Лично я бегаю на 160 с хвостиком среднем, в горы и до 178 подскакивает. По ровнине против ветра можно уперется, разгон пульса тоже хороший.

Т.е. если не новичок то средний пульс 160-170 на роллерах это в норме?
Я не новичек, на лыжах со школы, техника не страдает, конечно уделяю технике внимание, толчек...прокат...толчек и т.д.

[Минаев Юрий]

Т.е. если не новичок то средний пульс 160-170 на роллерах это в норме?
Я не новичек, на лыжах со школы, техника не страдает, конечно уделяю технике внимание, толчек...прокат...толчек и т.д.

Надо плясать, не от новизны, а от максимального пульса. Если максимальный пульс - 210, то 160-170 ничего особенного.
У меня, например, максимальный: 184-185. 174 - примерно ПАНО, выше которого я быстренько погибаю, а в районе него бегу 10 км.

[wardoc]

Тренируюсь кроссами на низкой интенсивности. Кроссовый сезон начал 9 апреля и пока суммарно набегал 190 км. Вчера пробежал омский полумарафон-гандикап. 21 км. за 2 ч. 01 мин. с чем-то (еще не вывесили протокол).

[vozduh]

... Вчера пробежал омский полумарафон-гандикап. 21 км. за 2 ч. 01 мин. с чем-то ...

Поздравляю.

[wardoc]

Поздравляю.

Спасибо, конечно, но это невысокий в общем результат. Хотя для меня неплохой. Я трени медленнее бегал. Удачного "паровоза" нашел и зацепился

[k_dmitry]

Спасибо, конечно, но это невысокий в общем результат. Хотя для меня неплохой. Я трени медленнее бегал. Удачного "паровоза" нашел и зацепился

Лиха беда - начало. Ориентир есть.