Сообщений в теме: 45

[Dmi2000]

штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает

да уж... правда, будет понятно после 40-50 лет, что полезнее ... говорят, что после 40-ка вообще бег для коленок вреден. Хотя последнее время и мне перестала нравится моя левая коленка, если я без должного разогрева начинаю быстро бежать.

Бурундучок, а вы он или она? ... а то вроде силовые нагрузки хвалите, а зачастую это не женское дело ... или о каких нагрузках идет речь?

[Бурундучок]

да уж... правда, будет понятно после 40-50 лет, что полезнее ... говорят, что после 40-ка вообще бег для коленок вреден. Хотя последнее время и мне перестала нравится моя левая коленка, если я без должного разогрева начинаю быстро бежать.

Бурундучок, а вы он или она? ... а то вроде силовые нагрузки хвалите, а зачастую это не женское дело ... или о каких нагрузках идет речь?

при проблемных коленях бег вреден, в этом случае лучше заменить его ходьбой в горку

я девушка, но при виде гантелей в обморок не падаю
когда-то давно даже в соревнованиях участвовала)

[Аркашка]

штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает

Плюсую!!!
Выполнять нужно с правильной техникой. Если чувствуешь, что не можешь с правильной техникой - значит ты взял слишком большой рабочий вес, нужно снизить..

Болезни позвоночника (точнее боли в позвоночнике) у 80 процентов людей происходят не из-за каких-то поражений позвоночника. Эти боли обусловлены различными смещениями позвонков и дисков. Которые в свою очередь появляются из-за слабости мышц. Мелкие мышцы, которые идут вдоль позвонков просто пытаются их удержать, всё время напряжены, не расслабляются, соответственно в них накапливается много молочной кислоты - отсюда и боли. Идёшь к мануальщику, массажисту, который умеет "вправить" позвоночник и расслабить мышцы - боль и уходит..

А если ты будешь делать силовые упражнения с утяжелениями или своим даже весом, укреплять мышцы спины С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ, то и болей в спине не будет - потому что не будет факторов, смещающих позвонки и диски, а мышцы будут сильными, в тонусе, будут нормально удерживать позвоночник, не закисляясь. Принцип Валентина Дикуля - мышцы вместо позвоночника.. )))

[Eveness]

Мне кажется, выносливость мышц ног лучше тренировать силовой монотонной нагрузкой типа приседаний, отводом ноги в сторону (для ягодичной), назад, выпадами и т.д.

А пистолетики? Вроде тоже эффективно, очень хорошо укрепляет квадрицепсы.

[73km]

А пистолетики? Вроде тоже эффективно, очень хорошо укрепляет квадрицепсы.

Но это уже не эта тема - степ аэробика. Хотя я тоже регулярно включаю это упражнение. Только в несколько усложнённом виде - делается пистолетик на такой надувной полусфере. При этом включаются ещё мышцы для поддержания равновесия. Подсмотрел на ролике Yourtub-а с примером тренировки для горных лыж.

[Eveness]

Но это уже не эта тема - степ аэробика. Хотя я тоже регулярно включаю это упражнение. Только в несколько усложнённом виде - делается пистолетик на такой надувной полусфере. При этом включаются ещё мышцы для поддержания равновесия. Подсмотрел на ролике Yourtub-а с примером тренировки для горных лыж.

Ну да, надо было заранее попросить прощения за оффтоп)) Просто увидела, что пишут про силовые монотонные нагрузки, решила и пистолетик упомянуть, т.к. очень люблю это упражнение.
Такая полусфера? http://www.getsport......al SKYFIT.jpg Видела упражнения на ней на видео со сборов в Новогорске

[73km]

Ну да, надо было заранее попросить прощения за оффтоп)) Просто увидела, что пишут про силовые монотонные нагрузки, решила и пистолетик упомянуть, т.к. очень люблю это упражнение.
Такая полусфера? http://www.getsport......al SKYFIT.jpg Видела упражнения на ней на видео со сборов в Новогорске

Да, такая.

[Dmi2000]

А пистолетики? Вроде тоже эффективно, очень хорошо укрепляет квадрицепсы.

и сколько их делать - пока не надоест? ... соточку на плечи и в присед - вот точно не надоест

[Eveness]

и сколько их делать - пока не надоест? ... соточку на плечи и в присед - вот точно не надоест

Пока силы есть))) Ну я делаю обычно по 30 на каждую ногу. Разбиваю это на 5-6 подходов.
Соточку на плечи мне тяжеловато будет

[Аркашка]

Посмотрел ролики про стэп-аэробику на ютубе..
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.

[Grisabey]

Посмотрел ролики про стэп-аэробику на ютубе..
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.

Посмотрел бы я на тебя, час прыгающего по степу )) Могу лишь сказать, что в моей спортивной жизни было все - гантели и штанга в том числе. Однако степ с ними сравнивать нельзя.

[jam-session]

Посмотрел ролики про стэп-аэробику на ютубе..
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.

вы слишком безапелляционны
Штанги и гантели толку для чего? мышцы нарастить?бодибилдинг и тп.?тогда да. Но у горнолыжников силовые никогда на 1 месте не стоят...
Наверное, видели уже ролик тренировки Дидье Куша Дидье Куш тренировка - силовые упражнения тоже конечно есть, но их никак не 100%... больше упор идет на скорость, координацию,равновесие и баланс.
А к тому же если цель повысить выносливость и дыхательная гимнастика, то силовые со штангой и гантелями тут точно не помогут и не на первом месте должны быть.
Ютуб тоже интересное видео порекомендовал для выносливости и кардионагрузки

Сообщение отредактировал jam-session: 21 December 2012 - 09:46

[Аркашка]

Посмотрел бы я на тебя, час прыгающего по степу ))

А смысл? Загонишь себя в "красную зону", и всё. Тренировки-то нет. Только бессмыссленный разгон "спортивного" сердца..

вы слишком безапелляционны
Штанги и гантели толку для чего? мышцы нарастить?бодибилдинг и тп.?тогда да. Но у горнолыжников силовые никогда на 1 месте не стоят...

Уже говорил для чего - для здоровья и долголетия прежде всего. Мышцы ты особо не нарастишь без приема гормонов, креатина и прочей химии..
Я говорю о подготовке к катанию на доске/глыжах. Нагрузка в горных лыжах и сноубординге, особенно во фрирайде - нециклическая силовая. Именно к этому и нужно готовиться. Это работает, проверено! А пробежки там, аэробика - пустая, и главное, неприятная трата времени..

Наверное, видели уже ролик тренировки Дидье Куша Дидье Куш тренировка - силовые упражнения тоже конечно есть, но их никак не 100%... больше упор идет на скорость, координацию,равновесие и баланс.

Не скажу за Куша, а Дэйрон Ралвз жмет от груди 200..

[NatusikChajnica]

Swiss/Balance Ball

http://www.tumblr.co...gged/swiss ball