Сообщений в теме: 667

[Alexey44]

где то уже пол года читаю форум, реально помогает в мотивации к тренировкам, спасибо большое всем участникам форума
на лыжах бегаю давно, со школы, пока учился в ВУЗе не так эффективно занимался
в прошедший зимний сезон удалось потренироваться побольше, в итоге пробежал свой первый марафон - Деминский время 2 ч 57 мин
цели и задачи на этот подготовительный сезон стабильно бегать зимой на 1 разряд, этой зимой все время не хватало немного до 1 разряда
начал читать книгу SERIOUS, но читать я не люблю и это затянется надолго

подскажите, сколько раз нужно минимум тренироваться в неделю?
когда учился в школе, ездил на сборы, там практиковали 4 дневный цикл, 3 дня тренировки 1 отдых
но сейчас с работой думаю это врят ли получиться

[VARTSILA]

Нужно хорошо разминаться и тогда меньше проблем будет с суставами.

Сейчас весна и надо ловить момент.
Берёзовый сок оболденно чистит и укрепляет суставы.
Испытал на себе, а мне 53.

[k_dmitry]

Сейчас весна и надо ловить момент.
Берёзовый сок оболденно чистит и укрепляет суставы.
Испытал на себе, а мне 53.

Если живешь в пригороде то хорошо ловить момент, в городе не наловишь

[Biathlonist]

Берёзовый сок оболденно чистит и укрепляет суставы.

Свежевыжатый с мякотью...

Шютка юмора.

[Biathlonist]

подскажите, сколько раз нужно минимум тренироваться в неделю?

1-2 тренировки - поддерживающий режим.
3-4 тренировки - сохраняющий режим.
5 - развивающий режим.
более 5-ти - только кратковременно, подводка к соревам, УТС (учебно-тренировочный сбор).

Для любительского уровня оптимально 4-5 тренировок в неделю.

Для примера, мой режим (писал уже где-то, повторю):

ПН - вых.
ВТ, СР - трени
ЧТ - вых
ПТ, СБ, ВС - трени

[wardoc]

1-2 тренировки - поддерживающий режим.
3-4 тренировки - сохраняющий режим.
5 - развивающий режим.
более 5-ти - только кратковременно, подводка к соревам, УТС.

Для любительского уровня оптимально 4-5 тренировок в неделю.

Для примера, мой режим (писал уже где-то, повторю):

ПН - вых.
ВТ, СР - трени
ЧТ - вых
ПТ, СБ, ВС - трени

У меня получается практически также, только в четверг не 100% выходной - с коллегами по работе ненапряжно играем в волейбол, я не считаю это за треню. А что такое УТС?

[Iehbr]

1-2 тренировки - поддерживающий режим.
3-4 тренировки - сохраняющий режим.

А чем поддерживающий от сохраняющего отличается ?

ИМХО важно не только количество но и объем самой трени. Нужно тогда указать минимальную длительность и минимальный пульс или еще как (это возвращаясь к вопросу о минимальном кол-ве треней - количество - не достаточный показатель).
Опять же для того кто 10 лет спортом не занимался объем и количество другое будет. После хорошей трени он будет дня 2 умирать (все мышцы будут болеть).

ИМХО минимум нужно 1 раз. Но каждую неделю без исключений. Меньше 1 раза - регулярность теряется.

[wardoc]

После хорошей трени он будет дня 2 умирать (все мышцы будут болеть).

После первой самой. Потом втянется. Если желание будет.

Сообщение отредактировал wardoc: 21 April 2010 - 13:30

[Alexey44]

1-2 тренировки - поддерживающий режим.
3-4 тренировки - сохраняющий режим.
5 - развивающий режим.
более 5-ти - только кратковременно, подводка к соревам, УТС.

Для любительского уровня оптимально 4-5 тренировок в неделю.

Для примера, мой режим (писал уже где-то, повторю):

ПН - вых.
ВТ, СР - трени
ЧТ - вых
ПТ, СБ, ВС - трени

хороший режим, надо попробовать, если получиться
после месяца тренировок колено начинает болеть ((( боюсь я часто бегать, роллеры приобрел, но сыро пока
что нибудь подскажите по поводу суставов, кроме того что разминаться надо?
сейчас купил глюкозамин+хондроитин в магазине спортивного питания, пью по таблетке, посмотрим на результат

[k_dmitry]

Про колени можно больше на форуме skisport.ru почитать, а так для каждого индивидуально. Лучше сходить к врачу, сделать снимки, и тогда он (врач) и порекомендует что и как делать.

[VARTSILA]

Свежевыжатый с мякотью...

Шютка юмора.

C мякотью это в сауне
Как альтернатива суставы можно чистым дёгтем натереть, но запах

[losqut]

А чем поддерживающий от сохраняющего отличается ?

ИМХО важно не только количество но и объем самой трени. Нужно тогда указать минимальную длительность и минимальный пульс или еще как (это возвращаясь к вопросу о минимальном кол-ве треней - количество - не достаточный показатель).
Опять же для того кто 10 лет спортом не занимался объем и количество другое будет. После хорошей трени он будет дня 2 умирать (все мышцы будут болеть).

ИМХО минимум нужно 1 раз. Но каждую неделю без исключений. Меньше 1 раза - регулярность теряется.

Один раз не о чем, никакого прогресса не будет.

[Iehbr]

Один раз не о чем, никакого прогресса не будет.

Прогресса конечно не будет.
Снижение тренированности будет не такое медленное.

Ключевой момент - 1 трень легче перевести в 2 чем ноль в одну. И разница между 0 и 1 больше, чем между 1 и 2.

А вообще - на каком-то этапе прогресс все равно прекратится.

Сообщение отредактировал Iehbr: 21 April 2010 - 14:16

[Biathlonist]

А чем поддерживающий от сохраняющего отличается ?

ИМХО важно не только количество но и объем самой трени. Нужно тогда указать минимальную длительность и минимальный пульс или еще как (это возвращаясь к вопросу о минимальном кол-ве треней - количество - не достаточный показатель).
Опять же для того кто 10 лет спортом не занимался объем и количество другое будет. После хорошей трени он будет дня 2 умирать (все мышцы будут болеть).

ИМХО минимум нужно 1 раз. Но каждую неделю без исключений. Меньше 1 раза - регулярность теряется.

Поддерживающий - это режим, позволяющий не утратить минимальную спортивную форму. Которая, кстати, у тренированного человека полностью утрачивается примерно за 50 дней при прекращении тренировок. Такой режим, в основном, у подавляющего большинства обычных любителей физкультуры (походы выходного дня). 1 раз в неделю - это практически ничто. И о регулярности тут говорить не приходится, т.к. между занятиями огромные интервалы.

Сохраняющий - это режим, при котором вы сохраняете свою спортивную форму, которую вы набрали, но практически не развиваетесь (при 3-х тренировках.)

Про не занимавшегося 10 лет спортом. По моему опыту, период минимальной адаптации к физической нагрузке (причем, не только в аспекте мышц, но и кардиореспираторной, имунной, эндокринной и нервной систем) занимает примерно 1-1,5 месяца. Причем, если есть избыточный вес (как было и в моем случае) - то начинать надо с быстрой и длительной ходьбы.

Что касается объема и интенсивности.
Какова цель тренировок? В каком периоде годичного цикла? От ответа на эти вопросы будет зависеть объем и интенсивность.

[Biathlonist]

после месяца тренировок колено начинает болеть

В прошлом году летом, после длительных пробежек (1,5-2 часа) по пересеченке и лесным тропинкам, была у меня проблема с ахиллесовыми сухожилиями и пяточными костями. Болело жутко. Вот то место, где сухожилие крепится к кости - вообще не притронуться. И колени тоже, особенно почему-то левое, частенько побаливали.

Я ничего не делал с этим. Не пил хондропротекторов и прочего. Все прошло. Сейчас таких проблем нет.

[Шурик*]

говорят боли, и травмы от плохой разминки. Делайте хор разминку и заминку на растяжку и проблем не будет.

[Mr.Nobody]

Поддерживающий - это режим, позволяющий не утратить минимальную спортивную форму. Которая, кстати, у тренированного человека полностью утрачивается примерно за 50 дней при прекращении тренировок.

Откуда такие данные? Я слыхал про 30 дней.

[Iehbr]

Т.е. месяц поболел - и все, до свидания спорт ?
А как же спортсменки - когда детей рожают - месяцев 5 минимум выпадает по-любому.
Или это скорее к вопросу о том, что такое спортивная форма ?

И потом, из моего опыта.
У меня базовая подготовка - плавательная.
Бывало по 5 треней в неделю. В сборную института чуть не угодил.
Но последние лет 5 - по 1 разу в неделю.
Далее, перерыв на 4 месяца. После перерыва залезаю в бассейн, проплываю километр за полчаса без остановки, и иду домой счастливый.
Неподготовленный чел проплывает 250 метров и все, сдыхает. Потом по 50 метров с перерывами до конца занятия. И на следующий день его колбасит.
Как это объяснить ?

Сообщение отредактировал Iehbr: 21 April 2010 - 19:46

[Biathlonist]

Откуда такие данные? Я слыхал про 30 дней.

Из книги "Спортивная физиология", авторы Д. Уилмор и Д. Костилл:

1. Детренированность развивается вследствие прекращения регулярной тренировки. Влияние прекращения тренировки относительно невелико по сравнению с тем, которое наблюдается вследствие иммобилизации. Чем больше достигнуто вследствие тренировки, тем больше теряется во время детренированности.
2. Детренированность вызывает атрофию мышц, сопровождающуюся понижением мышечной силы и мощности. Однако минимальная стимуляция мышц позволяет предотвратить снижение силы и мощности в периоды пониженной физической
активности.
3. Мышечная выносливость снижается только после 2 недель бездеятельности. Возможные причины этого процесса:
• пониженная активность окислительных ферментов;
• уменьшенное количество мышечного гликогена;
• нарушение кислотно-щелочного равновесия;
• ухудшение кровоснабжения мышц.
4. Под влиянием бездеятельности скорость и подвижность в отличие от гибкости снижаются незначительно. Во избежание получения травм спортсменам рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости круглый год.
5. Детренированность приводит к значительному снижению кардиореспираторной выносливости, уменьшение мышечной силы, мощности и выносливости менее значительно.
6. Для поддержания достигнутого уровня кардиореспираторной выносливости следует проводить занятия не менее 3 раз в неделю с интенсивностью не менее 70 % обычной.

Про 50 дней читал в другой книге. Сейчас не вспомню, где.

Про беременных и рожавших спортсменок. Ярчайший пример - Аня Богалий. 12 февраля 2009 родила - а в мае уже вернулась в сборную. Не надо путать теплое с мягким. У женщин после родов мобилизируется организм.

"Уже через месяц после родов она начала тренироваться в спортзале, умудряясь одновременно кормить ребенка грудью."

[losqut]

Т.е. месяц поболел - и все, до свидания спорт ?
А как же спортсменки - когда детей рожают - месяцев 5 минимум выпадает по-любому.
Или это скорее к вопросу о том, что такое спортивная форма ?

И потом, из моего опыта.
У меня базовая подготовка - плавательная.
Бывало по 5 треней в неделю. В сборную института чуть не угодил.
Но последние лет 5 - по 1 разу в неделю.
Далее, перерыв на 4 месяца. После перерыва залезаю в бассейн, проплываю километр за полчаса без остановки, и иду домой счастливый.
Неподготовленный чел проплывает 250 метров и все, сдыхает. Потом по 50 метров с перерывами до конца занятия. И на следующий день его колбасит.
Как это объяснить ?

Себя успокаиваете? Ну тренируйтесь раз в неделю, может Вы супер человек ?
Обычного человека с такой базой на соревн. объедут все кому не лень. Хотя если для физкультуры сойдет.