Сообщений в теме: 23

[Texas]

Прочитать материал
Прочтя это, лыжебордеры помоложе, скорее всего, недоуменно пожмут плечами... Наивные, у них все впереди. Зато многие из тех, кому за 40, хорошо знают, о чем речь, и могут рассказать не меньше.

[Texas]

Почему-то в статье не сказано об основных проблемах со спиной и их причине. Про мышцы спины говорить не буду - гораздо важнее сам позвоночник. Этим летом катался в парке на леднике. С непривычки неправильно приземлялся на трамплинах, хаф-пайпе. Как результат -- боли в спине. В больнице поставили неправильный диагноз, связанный как раз с перегрузкой мышц и лечили массажами спины. Боли не прошли и пришлось обращаться к другим докторам. Помгли мне в центре мануальной терапии на Юго-Западе Москвы www.cmt-moscow.ru. Как оказалось произошло смещение позвонков в различных участках позвоночника и защемление нервов, которое и вызывало постоянные боли. Чтобы не допускать такого 1) не слишком сильно завышайте планку лыжных амбиций по сравнению с вашими реальными способностями -- большим куском, какой бы вкусный он ни был - подавитесь...
2) постоянно делайте спец. упаржнения для укрепления мышц спины, которые и держат ваш позвоночник

Сергей.
***

[jul]

Вот и пойми, ссылка реклама или что.... Ладно оставим. Потому что правильно пишет - что бы понять как недопускать или как бороться надо знать причины... а причины в 90% (как я понимаю) это деградация мышечного корсета.... Так что надо закачивать спину.

[AVP]

... а  причины в 90% (как я  понимаю) это  деградация  мышечного корсета.... Так что надо  закачивать спину.

Не всегда, я например учился именно расслаблять и снимать спазм, качать категорически запретили! Есть целый комплекс специальных упражнений. А вообще-то к доктору! У всех своя история.

[SShura]

AVP, это если уже произошло, а чтобы избежать - надо накачивать. Тонус мышч и хорошая физ. форма - залог отсутствия травм (не всех - но от большинства таких как прыжок и неверное приземление - точно )

[HappyNY]

Ссылка не реклама. Парню видно реально помогли. На Раске он еще в августе рецепт от боли пытался найти:
http://www.rasc.ru/f...w=expanded&sb=5

Мышцы это хорошо, могут правда не спасти. Я разок спину застудил, двадцати еще не было, с мышцами полный порядок, а простреллило так, что лежал неделю встать не мог. Не то что больно, просто вообще не мог. Потом месяц летом из меховой безрукавки не вылазил, носил спину как хрусталь.

[irbes]

Так что надо закачивать спину

Полностью согласен.
Только закачивать спину не сразу, а через месяц после прекращения боли и помаленьку добавляя, ОЧЕНЬ регулярно. Результат через пол года, не вздумайте прекращать тренировки! Вернетесь к началу. Тренажеры на все группы мышц спины - это класно, но и простое сгибание спины на 90 градусов тоже эфективно.
Будьте здоровы!

[gornie-liji]

Классная хорошая статья. Добавлю только , что плавание ИМХО лучшая тренировка для спины пока она здорова. Когда запущена - не знаю.

[SShura]

плавание лучше для ВСЕГО. это к теме ОФП. А ПиАр или нет - почитаю завтра- сёня спать охото )

[DarckSki]

а причины в 90% (как я понимаю) это деградация мышечного корсета.... Так что надо закачивать спину.

Может кто раельно сказать какие упражнения надо делать? смещены с 3 по 6 позвонки от таза? При попытке слелать 360 упал бревном недели полторы еле ходил. Заранее спасибо

[Skipper]

DarckSki, при таком раскладе надо бы сначала на снимке посмотреть, что там с дисками, и не откололось ли чего. Хорошо бы еще их на место попробовать вернуть - хоть бы в том Центре, про который выше Texas писал, или еще где-нибудь
А упражнения, по моему, тут самые элементарные: наклоны стоя, вперед да вбок (сначала просто так, потом с резиновым бинтом), ну еще вращения в пояснице и прогибы назад, лежа на животе Думаю, опять же и плавание

[AVP]

а причины в 90% (как я понимаю) это деградация мышечного корсета.... Так что надо закачивать спину.

Может кто раельно сказать какие упражнения надо делать?

Есть DVD диск "упражнения для спины" Цигун. Продается в видео-магазинах. Но я бы сначала к доктору...

[Diesel777]

Все правильно написано, единственное, что меня смущает, так это прижимание спиной к печке. При болях в спине/позвоночнике внешнее тепло чаще вредит, чем помогает. Особенно, при болях, надо избегать подогревов спины в автомобилях, всяких электроматрасов, одеял и т.п.

[PSY]

к теме: если у кого проблемы с позвоночником, рекомендую пройти курс дефанотерапии, я сама долго мучалась с грыжами и протрузиями, в мануальный центр ходила через 2 месяца, как по расписанию..(( только эта методика мне помогла. там же вас научат спец. гимнастике, формирующий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. правда , к стыду своему, гимнастику забросила.. сейчас снова беру себя в руки.
всем здоровья и не болеть!

[Хрю]

Стандартная проблема - грыжи с протрузиями. Клинило часто и нехило. С тех пор, как стал регулягно тренироваться в гребле на каяке (уже 3 года как), не было ни одного серьёзного приступа, правда определённые нагрузки вё равно противопоказаны.

[Smith]

тренажерка. приседания со штангой. становая тяга. закачка мышц поясничного отдела, пресса, косых, но особенно спины (но только под строгим контролем техники выполнения). Вся беда в НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ. позвоночник - идеальная инженерная конструкция, но безупречен строго в предназначенных природой векторах нагрузок. 90% того, что мы сегодня с собой творим природой предусмотрено не было. Рыдаю когда вижу как неправильно сидят, ходят, сгибаются, приседают, поднимают вес.
Штанга на плечах, становая тяга заставят принять правильную осанку. выровняет диски относительно друг друга, а мышечный корсет удержит их в этом положении надолго.
давным-давно я регулярно посещал качалку. прошло лет 10. но до сих пор нет никаких проблем. Если спина беспокоит - отлежаться, снять приступ и тихонечко топ-топ в тренажерку, править осанку )

[Хрю]

Тока с грыжей надо поаккуратней, особенно становую тягу Можно потом в больнице продолжить тренировки

[PSY]

тренажерка немного не то, там не прорабатываются мелкие группы мышц которые спрятаны губоко, т.н. мышцы-стабилизаторы.
с больным позвоночником действительно становой тягой лучше поосторожней. мне, например, при составлении программы занятий в тренажерке исключили большое кол-во тренажеров.
кстати, очень полезен для спинки пилатес, он как раз урепляет мышцы-стабилизаторы позвоночника.

[smagau]

"пилатес" это что за зверь?
(вопрос не праздный )

[PSY]

это специальная методика упражнений, если нет возможности посещать зал заниматься можно и дома, сейчас можно свободно купить инвентарь для занятий и сами занятия на видео, но все же желательно походить на несколько занятий к тренеру, что бы вникнуть в технику выполнения упражнений.
вот немного ссылок
http://www.pilateslegko.ru/02.html
http://www.pilates.net.ru/
http://www.f4u.ru/fitness/pilates/