Сообщений в теме: 64

[Skipper]

Прочитать материал
Разделим подготовку на физическую (подготовка организма), материальную (лыжи, шмотки) и планово-географическую (в смысле, где бы покататься). Каждая тема достойна того, чтобы остановиться на ней поподробнее, но если с покупкой лыж можно погодить, а строить планы никогда не поздно, то физически себя готовить к сезону нужно уже сегодня, то есть загодя. Вот с этого и начнем.

[Skipper]

Отлично И как раз вовремя: до снега 3 месяца осталось. В общем, самое оно
Очень поддерживаю про "пистолетики" - это не только ноги, но и спина, и равновесие. Но почему ни в одном комплексе нет про брюхо-то? Очень зря! Я бы уже в первый добавил обычные сгибания лежа для пресса - раз 30. А в последний - отжимание на брусьях с "уголком" А в остальном полностью поддерживаю докладчика :!:

[HappyNY]

Skipper, поддерживаю
но
1 сгибания для пресса дома делать в лом, а на улице грязно
2 если правильно тянуться в наклонах к земле, то пресс (нижняя часть) работает мама не горюй.
3 совершенно справедливо замечено, отжимания на брусьях, (как и подтягивания!) лучше с уголком, на крайняк с поднятыми коленями

Кстати, у культуристов есть три базовых упражнения, которые развивают все группы мышц. Это приседания (со штангой), жим лежа и становая тяга. Если добавляют еще упражнения, то среди самых первых, никакие не поднятия ног из виса на турнике, а жим штанги стоя и отжимания на брусьях с весом.

[StasR]

Статья полезная, спасибо!

На бег и турник с брусьями времени не хватает (к сожалению),
а вот приседания(со штангой и без), отжимания, пистолетики и разные качания и подпрыгивания в стойке спуска делаю почти каждый день.

Есть еще одно неплохое (на мой взгляд) упражнение для ног:
прислоняешся спиной к стене и садишься(без стула ) до тех пор пока бедра и голени не образуют прямой угол и фиксируешь. Сидишь в такой позе секунд 30 (можно и боле), затем секунд 5-10 перерыв и опять и так раз пять. Если каждый день делать выносливости добовляет прилично.

[ScarLion]

прислоняешся спиной к стене и садишься(без стула  ) до тех пор пока бедра и голени не образуют прямой угол и фиксируешь. Сидишь в такой позе секунд 30, затем секунд 5-10 перерыв и опять и так раз пять. Если каждый день делать выносливости добовляет прилично.

Вообще, во всех книгах, всех статьях это упражнение ставится, как одно из основных упражнений горнолыжников.
Кстати неплохо позволяет размять поясницу такие "тетковские" (простите за неполиткорректность) приспособления, как хулахуп, прости Господи и "Twist disk".
С последним делаю следующее упражнение: упираюсь ладонями в стену и приседаю, с вращением таза.... Со стороны смотрится смешно, но упражнение реально помогло мне в начале моей горнолыжности держать корпус перпендикулярно линии ската.

[StasR]

С последним делаю следующее упражнение: упираюсь ладонями в стену и приседаю, с вращением таза....

Можно ещё чередовать приседания с прыжками при которых подтягиваешь колени вверх к животу ( не знаю как по другому объяснить) и при этом также крутишь тазом.

[ScarLion]

Колени коленями, но про спину и поясницу нельзя забывать.... Особенно, если сидячая работа и транспортируешь свою тушку приемущественно PKW...

[Garson_2]

Статья - суперовская! Все описано правильно.
Только вот не представляю людей которые специально перед зимним сезоном начинают заниматься спортом.
Есть простой рецепт - чтобы легко войти в зимний сезон спортом лучше заниматься КРУГЛЫЙ год. Лучше игровыми видами. Оптимальный график для неухудшения формы - 2 часа 2 раза в неделю. Все что выше - ведет уже к появлению тренировочного эффекта.

[Kostya_lu]

Отлично отжимание на брусьях с "уголком"

ну вы и качки, блинн...

[bulletman]

В целом все понятно, но только вряд ли кто - то, не претендующий на титулы и не фанотичный горнолыжник будет по этому поводу париться. Там будет все иначе : первый день покатается, на следующее утро проснется с мыслью "пора с куревом завязывать" и так далее... Но это моя точка зрения.
По-моему, проще регулярно заниматься каким-нибудь видом спорта. Я вот баскетболом, например. И не чувствую необходимости специально готовиться к зиме, потому как там еще и беговые лыжи из гаража достанутся...

[fencer]

Статья отличная, автору респект.

[SShura]

Хорошая статья, и вовремя пора, и то дело. Бег - не люблю, наклоны - вещь, приседания... Это супер надо! В общем, то что надо!

Респект! реально есть что принять на вооружение...

[игорьБ]

cтатья в руку! спасибо! бегаю 2 недели, колени и ахилы и мозоли хочется отрезать и отдать собакам. сегодня не бегал, торопился.а сейчас прочитал и встану завтра по-раньше.

[Pointer]

Бег= сердечно сосудистая. Горы = повышенная нагрузка на СС
=> Надо бегать
А если не нравится... значит ходи спортивной ходьбой

[SShura]

Pointer, любой спорт - сердечно сосудистая. Даже плавание. Хотя бег конечно хорошо - он не только ноги, но и все тело укрепляет - только с москальской этой погодой - большую половину дней будешь возвращаться как из душа

[ScarLion]

SShura,

только с москальской этой погодой - большую половину дней будешь возвращаться как из душа

Заодно - шикарная возможность проверить качества мембраны куртки и штанов.

[SShura]

ScarLion, да ужж... беговую дорожку домой чтоли купить?

Кстати, хочу поделиться достижением в области спорта. Напрочь завязав с питием пива, и чуть-чуть делая зарядку по утрам, вы рискуете себя очень быстро привести в отличную физ. форму. За месяц ушло 3 кило с чем-то.... Так-то, господа....
Пивной живот - увы, не миф. Познал на себе - хотя к ожырению не склонен. Теперь опять не склонен

[ScarLion]

А кстати тема есче есть....
Не знаю, кто-как, но я первые два дня ужасно переношу высокогорье... Можно как-нить организму свою приземную подготовить есче будучи в Первопристольной к условиям высокогорья, или какие-нить препеараты изобрела РоссЕйская или буржуинская фармакалогия, чтобы уменьшить аклиматизацию.

[MAXITO]

Для себя выбрал бег - вело тренажер и скамейку для пресса. Сейчас по утрам перестал бегать, зато вечером пресс и 15 км на вело-тренажере.

[HappyNY]

to ScarLion,
для адаптации к высокогорью, крови сдай за неделю до поездки... скока не жалко

а если ее заморозить и потом перед поездкой назад влить, то бегать будешь как летать ))))